podczas przerwy

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 45,50,50 - dodatkowo 1 seria unoszen bokiem na maszynie systemem widzianym wczoraj podczas cardio u Mountain Dog'a - 6 x 6 z ok.8-10sek przerwy pomiędzy. -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, [...]

[...] ból dużo mniejszy w barku ale dalej odczuwalny przy niektórych ruchach. Myślę, że to zasługa Olfenu100. Wiem, ze to trochę niemądre bo nlpz tylko peewnie mi maskują ból podczas treningu ale no cóż - tak jak pisalem chcę jeszcze ten tydzien potrenować najcięzej jak się da bo potem tydzien urlopu...gdzie też zamierzam coś pomachać ale urlop to [...]

[...] pompa, skupienie... A te wykroki to zajechaly.... I miesniowo j kondycyjnie. Boli mnie jedynie tam przy przyczepie łydki/dwuglowego po zewnetrznej stronie kolana-o dziwo podczas treningu, nawet ciężkich serii praktycznie wcale ale jak siądę po turecku albo ugnę ta nogę i tak jakby siądę na nie, przygniote dni podłogi to mnie napierdziela. [...]

[...] nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś ustawki|-) Trening na ZK 1. Ohp R8 - 30,40,50,60,70,75kg 2. Unoszenia bokiem stojąc 4x15-12 3. Face pull 3x12 4. WL wąsko 4x10(60, 80,90,100) 5. Uginania [...]

[...] nie ma to znczenia natomiast jezeli redukcja lepiej jesc brazowy nizszy indeks glikemiczny!!!! natomiast jezeli chodzi o picie to ogolnie nie ma przeszkod zeby ja pic wode podczas treningu wrecz przeciwnie nalezy ja pic to bardzo wazne dla twoich misni powinienes dziennie wypijac conajmniej 4 litry !!!! vixenq poziom bialka moze byc taki sam [...]

[...] jak będzie wyglądać kolejny trening i zastanawiam się czy nie zrobić tygodnia przerwy tak aby bark w pełni doszedł do siebie. Jak myślicie? Zdrowy rozsądek (którego zabrakło podczas ostatniego treningu) podpowiada aby odpuścić, aby nie pogłębić kontuzji, jednak jakaś głupia "wola walki" podpowiada że co mnie nie zabije to mnie wzmocni. No i [...]

[...] 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Mocny trening. Bardzo. Przez drobne nieporozumienie i stres w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od siadów, 160 poszło na 8 a żałuję, że nie pokusiłęm się na 10. W zeszłym tyg było zmniejszenie ciężaru do 140 teraz do 150 i również poszło :-) [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

[...] 11.03 - dzień NT ułożonej miski brak, była tworzona na bieżąco. Było czysto, ale po wrzuceniu w dziennik wyszło trochę za mało. No i faktycznie jakaś bardziej głodna chodziłam {{:-( A przy okazji pytanie, czy podczas mojej przerwy powinnam pozostać przy obecnych założeniach dietetycznych - 1800 kcal (120B/160W/75T)?

[...] się jak dobrze mi poszło w 2a i 2b ale za to po invertach treść żołądka podeszłą mi pod gardło i mdliło mnie. Wypiłam chyba z 1,5l wody co jak na mnie jest dużą ilością podczas treningu. Była moc choć końcówka już wymęczona, resztką sił robiona. Jak oglądałąm się dzisiaj w lustrze to jakoś chudo wyglądałam. Tych plusów chyba nie widzę albo [...]

[...] nie są najoptymalniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. jeśli chodzi o procentowy udział spalanej tkanki tłuszczowej podczas aero jest on największy. Zgadza [...]

[...] 5. Sędzia czasowy sygnalizuje rozpoczęcie i zakończenie rundy oraz przerwy na 10 sekund przed jej upływem - oczyszcza ring z sekundantów. Sygnalizuje upływające sekundy podczas liczenia zawodnika w light i full contact. §22 Ciosy i akcje dozwolone 1. Techniki dozwolone: - kopnięcia proste, okrężne, zahaczające, boczne, ukośne, opadające [...]

[...] dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. [...]

[...] 4 potem dzień przerwy i od nowa podobny układ. trening zajmuje mi około 1h, brzuch ćwiczę codziennie (nawet jak mam przerwę - obecnie 6weidera). Walę kreatynę do stosowania podczas treningu, gaspari halodrol, mutant mass i staram się dbać o sensowną dietę. około października/listopada zarzucam metę+prioponat na 6 tyg. Wszelkie sensowne rady mile [...]

[...] dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem nie za bardzo do niego przekonany ale teraz bardzo [...]

Ponowne pytanie co do przerwy miedzy zmiana planu . Czy podczas tego okresu powinno cos sie zmienic w diecie ? Czy poprostu trzymac sie jej dalej ? Cwiczenie brzucha w ten tydzien przerwy bedzie dobrym rozwiazaniem, czy dac mu tez odpoczac ?

[...] na dolne partie, standardowo na koniec treningu musiałam dojść do siebie leżąc na podłodze :)) Samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj, nie miałam wielkich zadyszek podczas treningu, ale zmęczenie i lekkie „sapanie” było. W ciągu dnia od 13-14 miałam kryzys- chciało mi się bardzo spać, ziewałam, byłam ospała i odczuwałam mocne zmęczenie [...]

[...] MAM MAŁY STAŻ ALE WIEM JEDNO - FORUM POWINNO POMAGAĆ LUDZIOM I ŁĄCZYĆ ICH W SPORTOWYM DUCHU - TZRYMAJMY SIE TEGO !!! Mam jeszcze jedno pytanie - zasadniczo chodzi o to, żeby podczas treningu, trenowany mięsień osiągnął jak największe napięcie i przerwy pomiędzy seriami jak i kolejnymi ćwiczeniami na tę samą partię nie powodowały zbyt dużego [...]

[...] 9. Spięcia brzucha na skosie 2x 25/25 - 10. Scyzoryki w poprzek ławeczki 2x 30/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: BCAA: 20g po przebudzeniu przed/podczas aero, 20g przed/podczas treningu siłowego Hydrolizat Białka Serwatki: 50g po porannych aero, 50g po treningu siłowym Aminokwasy: 3 tab. na 30min przed każdym [...]

[...] sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Sobota Bieg lub niezbyt intensywny trening ciężarowy Niedziela Odpoczynek *** Zasady na treningu: - Mirko przeważnie podczas porannych treningów łączy ćwiczenia zapaśnicze, bokserskie i techniki na tarczy w jednej rundzie - ćwiczenia zapaśnicze i BJJ wykonuje najczęściej na koniec treningu [...]